Jesteś tutaj
Trening kardio czy też wytrzymałościowy – który z nich pozwoli szybciej zrzucić na wadze? Trening siłowy 

Trening kardio czy też wytrzymałościowy – który z nich pozwoli szybciej zrzucić na wadze?

Czy trening lepiej zacząć od ćwiczeń wytrzymałościowych czy kardio?

W ramach niniejszego artykułu odniesiemy się do wielu istotnych kwestii – od kolejności ćwiczeń jakie należy wykonywać podczas sesji ćwiczeniowej, aż po popularne ostatnio uprawianie treningu kardio na czczo. Prosimy także o informację, które z typów artykułów podobają wam się bardziej – czy są to krótsze formaty czy też wpisy, w ramach których odpowiadamy na wiele pytań jednocześnie? Z przyjemnością odniesiemy się do waszych sugestii i próśb.  

Naszym zdaniem rozpocząć należy od treningu, w ramach którego chcielibyśmy polepszyć naszą wydajność. Jeżeli chcielibyśmy podczas joggingu przebiegać więcej kilometrów lub też zadbać o kondycję ogólną, skupmy nasze wysiłki na treningu kardio. Jeżeli jednak zależy nam na sile mięśni, rzeźbie oraz przyroście masy mięśniowej, drugie z rozwiązań okaże się korzystniejsze.

Na chwilę obecną brak jest jakichkolwiek wiarygodnych badań, które dowodziłyby, że uprawianie jednego typu treningu przed drugim ma istotny wpływ na osiągane efekty, jednakże z doświadczenia wiemy, że ten, który motywuje nas najbardziej będzie tym wybieranym w pierwszej kolejności. Zalecamy jednak niekiedy dokonanie zmiany i przeprowadzenie drugiego z programów ćwiczeniowych na początku, tak aby możliwe było budowanie kondycji ogólnej (zarówno opartej na wytrzymałości jak i na wysokiej wydolności serca).

Przyspieszanie procesu redukcji tkanki tłuszczowej

Aby maksymalnie przyspieszyć tempo, z jakim spalana będzie przez nasz organizm tkanka tłuszczowa, należy zastosować się do powyższej rady – połączyć ze sobą, w różnych kombinacjach, dostępne program treningowe. Jeżeli najczęściej rozpoczynamy sesję od ćwiczeń typu kardio, jednak nie zauważamy zadowalających efektów, zamieńmy go miejscami z treningiem wytrzymałościowym (jeżeli do tej pory nie wdrożyliśmy obydwu planów, może to być powodem, dla którego tak trudno jest nam ograniczyć wagę organizmu). Nie bójmy się eksperymentować z opracowanym planem treningowym. Niekiedy nawet niewielkie zmiany doprowadzić mogą do zauważalnej poprawy wyników i zwiększenia satysfakcji z treningu. Kolejnym sposobem na szybszą redukcję wagi jest zamiana godzinnych sesji na rowerku stacjonarnym lub bieżni na ćwiczenia typu HIIT, które to charakteryzują się o wiele wyższą intensywnością.

Czy uprawianie ćwiczeń typu kardio na czczo przynosi efekty?

cardio

Wielu z was pyta naszą redakcję o skuteczność treningu kardio uprawianego na pusty żołądek. Mimo, iż może być to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia, nie uważamy, że jest on tak wydajny jak twierdzą niektórzy czytelnicy. Po pierwsze, jest on przede wszystkim zorientowany na utratę wagi i zbędnych kilogramów (nie jest to zbyt motywujące), przy jednoczesnym niemalże całkowitym zaniedbaniu kondycji ogólnej. Uprawianie treningu na czczo jest jednym z najgorszych sposobów wyrobienia odpowiedniej kondycji (bardzo trudno wtedy o zwiększenie wytrzymałości, siły, gibkości, itp.). Po drugie, bez jakiegokolwiek źródła energii, nasze sesje ćwiczeniowe będą zapewne o wiele krótsze (czego nie należy każdorazowo traktować jako wadę, jednakże ćwicząc około kwadransa na pewno nie zwiększymy wydolności mięśnia sercowego). Nie będziemy także w stanie zmaksymalizować intensywności ćwiczeń. O wiele skuteczniejszy będzie trening po spożyciu odpowiedniego posiłku, jako że będziemy wtedy w stanie trenować dłużej i intensywniej, dzięki czemu szybciej spalimy tłuszcz oraz zbudujemy masę mięśniową. Ćwiczenia na czczo są ciekawą alternatywą, nie powinny jednakże na stałe wpisać się w ułożony przez nas program treningowy.

A może macie do nas jeszcze inne pytania odnośnie treningu? Jeżeli tak, zachęcamy do pozostawiania komentarzy pod artykułem.

No votes yet.
Please wait...

Powiązane posty

Zostaw komentarz

Polub naszą stronę na Facebooku – znajdziesz tam Szkolenia, Ciekawostki, Konkursy i Rabaty na sprzęt!